피부는 신체의 가장 부분을 차지하고 있고, 여러분의 심장이나 근육만큼이나 많은 관리와 주의를 필요로 합니다. 피부를 관리하고 원하는 광채를 얻을 수 있도록 도와줄 수 있는 많은 제품들이 있습니다. 하지만, 건강하고 빛나는 광택의 비밀은 단순히 여러분이 먹는 음식에 있을 수도 있습니다. 피부에 활력을 주고 싶다면, 이 7가지 음식을 식단에 추가하는 것을 고려해보세요.
1. 연어
피부에 건강한 광채를 주는 영양소 중 하나는 비타민D입니다. 여러분은 보통 햇빛에 노출되면 이 영양분을 충분히 섭취할 수 있지만, 균형 잡힌 식단에서도 쉽게 얻을 수 있습니다. 연어 1인분은 하루 비타민 D 섭취량의 162%를 제공합니다.
2. 감귤류 과일
우리의 피부가 필요로 하는 또 다른 비타민은 비타민 C인데, 이것은 피부가 적절하게 치유되도록 도와줍니다. 오렌지나 파인애플과 같은 감귤류 과일은 당신에게 하루 비타민 C 섭취량의 100% 이상을 제공할 것입니다. 이 과일들은 또한 수분 함량이 높은 경향이 있는데, 이것은 피부 세포를 수분을 공급하는데 도움을 줍니다.
3. 참치
비타민 B6는 질병과 장애로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다. 그것은 또한 입 주변 피부가 갈라지고 건조해지는 것을 막아줍니다. 참치는 비타민 B6의 중요한 공급원이며, 한 컵에는 하루 비타민 B6 섭취량의 27%가 포함되어 있습니다. 여러분은 식단에 고구마를 포함시킴으로써 이것을 보충할 수 있는데, 그 중 한 그릇은 여러분의 비타민 B6 섭취에 29%를 더 추가할 것입니다.
4. 견과류, 씨앗
피부는 햇빛에 매우 약합니다. 여러분 자신을 보호하기 위해서, 나이아신이 많이 함유된 음식을 선택하세요. 참치는 그러한 음식 중 하나이지만, 채식주의자들은 땅콩이나 해바라기 씨앗과 같은 다른 풍부한 공급원을 찾을 수 있습니다.
5. 콩류
비타민 B군은 질병과 장애에 대한 강력한 보호자입니다. 비타민 B2 또는 리보플라빈은 입과 코 주위의 피부를 보호하는데 도움을 줍니다. 콩은 여러분의 하루 섭취량의 거의 30%를 포함하고 있는 이 미세 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
6. 고구마
피부는 또한 건강한 양의 비타민 A로부터 이익을 얻는데, 이것은 피부뿐만 아니라 머리카락과 손톱을 유지하는데도 좋습니다. 당신이 권장하는 양의 비타민 A를 얻기 위해서, 많은 채소를 당신의 조리법에 포함시키세요. 이 비타민의 좋은 공급원은 고구마인데, 하루 권장량의 700% 이상을 함유하고 있습니다.
7. 물
건강한 피부를 얻기 위해 당신이 섭취할 수 있는 가장 좋은 것은 전혀 음식이 아닙니다. 인체는 약 55-75%가 수분이기 때문에, 여러분의 세포(특히 피부 세포)는 적절하게 기능하기 위해 물을 필요로 합니다. 피부에 수분을 공급하고 건강한 신체를 유지하기 위해 의학연구소는 성인 여성의 경우 하루에 2.7리터(11컵), 성인 남성의 경우 하루에 3.7리터(15컵)의 물을 권장하고 있습니다. 이는 음식과 음료의 총 수분 섭취량을 차지합니다.
우리의 피부는 우리의 전반적인 건강에 필수적인 역할을 합니다. 그것은 감염과 질병으로부터 신체를 보호하고, 우리의 면역 체계를 강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 우리가 관리하는 것이 중요하니, 이 7가지 음식을 많이 사두시고 피부 건강을 위해 여러분의 방법을 섭취할 준비를 하세요.
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."