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전문가가 말하는 연어의 13가지 효능 식단에 더 많은 해산물을 넣는 것은 까다로울 수 있지만, 가치가 있을 것입니다. 미국 심장 협회는 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹는 것을 권장하고 있습니다. 특히 심장 건강을 의식한다면 연어는 좋은 요리입니다. 전문가에 따르면, 여러분은 연어의 11가지 건강상의 이점을 아래에서 찾을 수 있습니다. 1. 오메가3 지방산이 풍부합니다. 연어는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 미국 국립 보건원의 부서인 식이보조식품국에 따르면, 연구는 오메가 3가 안구건조증의 증상 완화, 류마티스 관절염의 증상 관리를 돕고 인지 기능을 향상시키는 것을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공한다는 것을 증명했습니다. 2. 연어는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 미 농무부에 따르면, 연어 100 그램은 거의 20 그램의 단.. 2021. 12. 21.
영양사가 말하는 시금치의 6가지 효능 잎이 무성한 모든 채소들 중에서, 시금치는 가장 다재다능한 것 중 하나입니다. 볶음은 물론이고 스무디에 넣거나, 차가운 시금치 샐러드, 찜으로 먹기도 합니다. 시금치는많은 건강상의 이점들을 가지고 있습니다. 1. 시금치는 영양소가 풍부합니다. 세 컵의 생시금치는 20칼로리, 무지방, 단백질 2그램, 그리고 2그램의 탄수화물을 섬유질로 제공합니다. 칼로리가 매우 적지만, 시금치는 영양소로 가득 차 있습니다. 3컵의 양은 뼈를 지탱하는 비타민 K의 일일 필요량의 300% 이상을 제공합니다. 시금치는 또한 비타민 A 일일 목표의 160% 이상을 제공하고 비타민 C는 약 40%를 제공하며, 면역 기능을 지원하고 건강한 피부를 촉진합니다. 시금치는 또한 적혈구와 DNA를 형성하는 것을 돕는 비타민 B인 엽산을 일.. 2021. 12. 20.
건강에 좋은 구기자(고지베리) 효능 한국에서 구기자로 알려진 고지베리는 시장에서 가장 인기 있는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 티베트와 히말라야가 원산지인 구기자는 밝은 색과 달콤한 맛이 납니다. 이 열매들은 수 세기 동안 전통적인 중국 의학에서 사용되어 왔으며, 간, 신장, 그리고 눈의 문제에 도움이 된다고 여겨집니다. 이제, 구기자는 놀라운 영양적 특성과 유익한 식물 영양소로 인해 극찬을 받고 있습니다. 신선한 구기자를 찾는 것은 약간 어렵지만, 건조하거나 가루로 된 구기자를 찾는 것은 더 쉽습니다. 레모네이드 한 잔에 구기자 가루 한 스푼을 넣거나 과일 파이를 만드세요. 말린 구기자를 먹을때는 스무디에 섞기 전에 따뜻한 물에 잠시 담가두면 좋습니다. 아니면, 간단히 한 움큼씩만 구기자를 드세요. 1. 구기자는 몸에 좋은 식물성분으로 가득 .. 2021. 12. 19.
피부에 좋은 7가지 음식 피부는 신체의 가장 부분을 차지하고 있고, 여러분의 심장이나 근육만큼이나 많은 관리와 주의를 필요로 합니다. 피부를 관리하고 원하는 광채를 얻을 수 있도록 도와줄 수 있는 많은 제품들이 있습니다. 하지만, 건강하고 빛나는 광택의 비밀은 단순히 여러분이 먹는 음식에 있을 수도 있습니다. 피부에 활력을 주고 싶다면, 이 7가지 음식을 식단에 추가하는 것을 고려해보세요. 1. 연어 피부에 건강한 광채를 주는 영양소 중 하나는 비타민D입니다. 여러분은 보통 햇빛에 노출되면 이 영양분을 충분히 섭취할 수 있지만, 균형 잡힌 식단에서도 쉽게 얻을 수 있습니다. 연어 1인분은 하루 비타민 D 섭취량의 162%를 제공합니다. 2. 감귤류 과일 우리의 피부가 필요로 하는 또 다른 비타민은 비타민 C인데, 이것은 피부가 .. 2021. 12. 18.

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